Небольшая низкоинтенсивная практика (30 минут), которая подойдет для снятия напряжения в обеденный перерыв.

Описание программы:

-Самомассаж головы, шейно-воротниковой зоны, грудного и поясничного отделов

-Техники расслабления глазных мышц, стретчинг шейно-воротниковой зоны, мышц груди и спины

-Улучшение подвижности суставов верхнего квадранта ОДА

-Дыхательные техники

-Концентрация внимания: техники осознанного внимания, бодискан, элементы психологии (гештальт-терапия, арт-терапия, телесно-ориентированная терапия и пр.).

-Нейропсихология

Комплекс упражнений для мягкого восстановления подвижности, снятия мышечного напряжения и укрепления спины и суставов. Отлично подходит для людей с сидячим образом жизни.

Описание программы:

МФР, стретчинг, ЛФК, упражнения по системе Пилатеса, Фельденкрайза, Ханна. Мини-лекция о связи тела и психики.

Практическая программа для восстановления внутреннего равновесия, которая объединяет знания о природе стресса, телесные и дыхательные практики, техники расслабления, осознанности и психологические инструменты, помогая снизить уровень напряжения, восстановить ресурс и научиться эффективнее справляться со стрессом.

Описание программы:

- информационный блок, посвящённый теме стресса, выгорания, тревоги и методов их преодоления.

- практические занятия. Комбинация релаксационных техник (МФР, стретчинг), дыхательных упражнений, физических активностей, практик осознанного внимания, нейрогимнастики и синтеза модальностей (КПТ, гештальт-терапия, телесно-ориентированная терапия, арт-терапия и пр.), направленных на разные уровни — когнитивный, эмоциональный и телесный, что обеспечивает комплексный подход к работе с негативными состояниями

- обсуждение, рефлексия и подведение итогов. Возможность поделиться опытом, задать вопросы, проанализировать свои состояния и полученные навыки.

Безопасная групповая встреча, где каждый участник может поделиться своим запросом, получить профессиональную поддержку психолога, новый взгляд на ситуацию и почувствовать, что он не один в своих переживаниях.

Описание программы:

- знакомство с ведущим и участниками, создание безопасной и доверительной атмосферы;

- обсуждение актуальных жизненных ситуаций, переживаний и личных запросов участников;

- профессиональный разбор психологом каждого запроса, уточняющие вопросы и поиск возможных путей решения;

- обмен опытом и поддержка внутри группы при соблюдении принципов конфиденциальности и уважительного общения;

- подведение итогов встречи, рефлексия и рекомендации для дальнейшей самостоятельной работы.

Практика глубокого расслабления, в которой сочетание звуков гонга, поющих чаш и техник направленного внимания помогает снизить уровень внутреннего напряжения, восстановить эмоциональное равновесие и переключить внимание с повседневной суеты на собственное состояние.

Описание программы:

-краткое знакомство с принципами звукотерапии и рекомендациями перед началом практики;

-подготовка тела и внимания: комфортное размещение, расслабление и настройка на практику;

-звуковая медитация с использованием поющих чаш и/или гонга;

-практика направленного внимания для развития осознанности и глубокого расслабления;

-плавное завершение, возвращение к активному состоянию, рефлексия и ответы на вопросы.

Практика для тех, кто хочет восстановить баланс между телом и психикой. Хатха-крийя йога помогает мягко проработать тело и снять мышечное напряжение, а практика осознанного внимания под звучание гонга — замедлиться, отпустить накопленный стресс и завершить занятие в состоянии глубокого спокойствия.

Описание программы:

-знакомство с форматом занятия и настройка на практику;

-мягкая суставная разминка и подготовка тела к движению;

-комплекс асан хатха-крийя йоги с акцентом на дыхание, осознанность и естественную мобильность;

-дыхательные техники и упражнения на концентрацию внимания;

-практика осознанного внимания под звучание гонга для глубокого расслабления и восстановления;

-плавное завершение, короткая рефлексия и рекомендации по самостоятельной практике.

Практика, которая позволяет почувствовать свободу движения и доверие своему телу. Антигравити-йога помогает снять мышечное напряжение, улучшить подвижность, развить чувство равновесия и завершить занятие глубоким расслаблением под мягкое покачивание гамака и звуковое сопровождение.

Описание программы:

-дыхательная практика и мягкая настройка в гамаке для расслабления и концентрации внимания;

-разминка с элементами МФР, йоги и пилатеса для подготовки суставов и мышц к занятию;

-выполнение базовых асан в гамаке, плавные переходы между позами и упражнения на развитие баланса и координации;

-мягкие инверсионные положения и вытяжение позвоночника с использованием гамака;

-релаксация в гамаке, шавасана с элементами звукотерапии (при необходимости) и практика осознанного дыхания для глубокого восстановления.

Практика для тех, кто хочет улучшить качество движения, снять хроническое мышечное напряжение и научиться чувствовать свое тело. Благодаря сочетанию йога-терапии, элементов пилатеса и осознанного дыхания занятие помогает укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, восстановить естественную подвижность и обрести ощущение внутренней устойчивости.

Описание программы:

-осознанное дыхание и настройка на практику;

-мягкая разминка с элементами МФР, суставной гимнастики и подготовкой тела к движению;

-терапевтические асаны с акцентом на правильное выравнивание тела, безопасную -биомеханику и использование вспомогательного оборудования при необходимости;

-упражнения для укрепления мышц кора, спины и тазового дна, развитие стабильности и подвижности позвоночника;

-работа с дыханием во время выполнения асан, синхронизация движения и внимания;

-практика расслабления, шавасана и техники осознанного внимания для восстановления физического и эмоционального состояния.